3 Minutowa Medytacja Dla Twojej Ciaе‚a. (500+ High-Quality)

Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną się miękkie.

Przenieś uwagę na czubek głowy i powoli zsuwaj ją w dół, jak ciepły strumień światła. 3 minutowa Medytacja Dla Twojej CiaЕ‚a.

Poczuj dłonie i stopy. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ i wyślij tam jeden spokojny oddech. Zauważ klatkę piersiową i brzuch – niech staną

Usiądź wygodnie lub stań prosto. Zamknij oczy lub skieruj wzrok miękko w dół. Weź głęboki wdech nosem, czując, jak brzuch się unosi, i wypuść powietrze ustami z długim westchnieniem. Powtórz to trzy razy. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub stopach. To jest Twój fundament – jesteś bezpieczny/a. Jeśli czujesz gdzieś napięcie, po prostu je zauważ

Rozluźnij czoło i szczękę (często nieświadomie ją zaciskamy). Pozwól ramionom opaść nisko, z dala od uszu.

Oto prosta, 3-minutowa medytacja, która pomoże Ci wrócić do „tu i teraz” i zregenerować siły w ciągu dnia. 3-Minutowa Medytacja „Powrót do Domu”